co na redukcję

Darujmy sobie podziały na endo,ekto,mezo bo to tylko podział teoretyczny. Ja widzę twój wzrost i wagę. A na redukcje to są aeroby i ujemny bilans kcal. A Ty co chcesz rzeźbić jak żadnych mięśni jeszcze nie wypracowałeś.

[...] różnisz się od 90% instruktorów na polskich siłowniach. Merytoryczne dno i totalna ignorancja. Dla przykładu ostatnio dowiedziałem się, że trening siłowy nie nadaje się na redukcję gdyz spala za mało cukru (?), unoszenie nóg do góry przy wyciskaniu leżąc pomaga izolować (tak, izolować w ćw wielostawowym) mięśnie klatki a trening z dużym [...]

Kobitko, tu są zalecane 1700 / 1800 na REDUKCJĘ! - 1600 mi ciężko, ale to może kwestia czasu, a czy jak mam dzień bez ćwiczeń tez mam jeść tyle samo czy mniej? Po miesiącu takiego systemu brzuch wypłaszczył mi się jak chyba nigdy wcześniej w życiu. - to mnie właśnie motywuje do ćwiczeń, z tym hula hopem to też pomyślałam pod kątem aerobów, bo [...]

stałą dawkę 200mg czy 300mg ? co do poprzedniego cyklu to łokcie dały pod koniec znać o sobie. Teraz zapodaję glukozaminę od jakiegoś pół roku i jest ok. Macie może pomysł na jakiś alternatywny cykl. Mogę sobie ogarnąć każdy środek dobrej jakości. Myślałem nad GH przez pół roku, 3ui 5dni on 2dni off, ale to chyba za wcześnie na takie smakołyki ;) [...]

Ja nic nie mam do Radka ani innych prosów ale jak oni karzą robić split z izolacjami to mi się śmiać chce np na redukcje tak jak Ignatus zauważył, przecież oni mają takie wspomaganie że my możemy oni marzyć i stymulacja typu split zdaje może swój egzamin ale dla zwykłego śmiertelnika który nie bierze koksu czy dużej ilości supli to tylko FBW sam [...]

jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj co do diety to: 1. dołożyłbym więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies [...]

Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]

Co więc wybrać, aby pozbyć się uporczywego tłuszczu? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję. Skupiamy się na zapewnieniu odpowiedniej ilości białka, tłuszczy, zmniejszając podaż węglowodanów, w szczególności prostych. Opracowanie jadłospisu można zlecić dietetykowi lub skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów dietetycznych w [...]

Nikt nie napisze Ci tu diety, bo wszechwiedzącymi ludźmi nie jesteśmy. Skąd mamy wiedzieć jakie fundusze możesz na dietę przeznaczyć, jaki prowadzisz tryb życia, co możesz jeść a za czym nie przepadasz.... i tak dalej i tak dalej. Więc zrób tak jak kolega wyżej wspomniał. Poszukaj na internecie przykładowych diet na redukcje, dopasuj je do siebie [...]

No jest tu problem bo nie stać mnie na wiecej bialka w diecie :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies [...]

Na redukcje jest dieta i ćwiczenia. Nie wiem w czy jest problem?? Siłowo ćwiczysz 3x razy w tygodniu pon śr pt a areoby robisz w dni nie trenigowe efekty murowane tylko nie zaminiaj siłowni na areoby. Fbw robie ok godziny wraz z brzuchem. Co do areobów to optymalnie godzina na początek proponuje rowerek chyba że dasz rade biegnąć przez 60minut. [...]

teraz to juz nie wiem co mam robic , skonczylem ukladac diete na redukcje + chcialem zaczac ropisywac trening . zobaczcie zdjeccia strone wczesniej jak wygladam i ostatecznie redukcja czy na paczatek masa , a w pozniejszym czasie , wiosna;lato spalanie tluszczyku ?

Czyli mam rozumieć że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW na redukcję tak? Przez ile polecacie ćwiczyć tym FBW.. Z tego co widzę ten trening jest lajtowy na każdą partie ciała przypada jedno ćwiczenie 3s myślę że bd robił od 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-14 14:24:25

[...] wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem jak się to zwie. Zmieniony przez - Mcludi w dniu [...]

Czemu masz sobie nie poradzić z przysiadami ? Ogarnij najpierw 2-3 dni treningowe. Na redukcję to jest dieta, nie trening, na tym się skup. Wskazówki co do planu napisałem wyżej.

Obli:-)jak miło że zagoiściłaś u mnie:-)8-)};-) Widziałam filmik kolesia który klęczy na piłce :))może kiedyś się uda;-) Poredukowałabym się, ale byłam ciekawa co będzie jak wskocze na tyle węgli;-)po świętach i sylwestrze chciałabym zacząć konkretnie z dietą na redukcje, teraz bez sensu jak nei będe w stanie utrzymać stałych proporcji, bo wiadomo [...]

Styczeń luty - cykl marzec kwiecień - odpoczynek od cyklu maj czerwiec - no właśnie na ten temat pogadamy po cyklu bo im więcej czasu na redukcje tym lepiej ale nie chce wyglądać jak wieszak :O Co myślisz o jakimś cytonoxie albo czymś takim w czasie odpoczynku od cyklu kreatynowym ?? Czy stacki kreatynowe albo NO boostery można brać po cyklu ?? [...]

oraz na zmiane z twarogiem tunczyka co sadzisz wystarczyło by na redukcje?;]

jesli nie jestes na ckd to nie ma powodu unikac wegli okolotreningowo, jesli jesz pozno posilek mozesz dac odrobine mniej potreningowo (z ryzu, makaronu, kaszy tec), a przed treningiem ciut wiecej w przypadku poznych treningow zrezygnowałbym z carbo po treningu co do supli, ktore masz - bcaa pij przed i w trakcie treningu, bialko wypij po treningu [...]

[...] Sam nie wiem jak się na to zapatrywać). Aha- żeby nie było. Ja jestem jak najbardziej ZA o3, po prostu zaczynam się zastanawiać czy kapsułki są optymalnym sposobem dostarczania tych kwasów tłuszczowych. Może zamiast karnityny na redukcję wziąć coś sprawdzonego, jak beta-alaninę? Jakiego typu spalacz byś polecał? Jest sens brać tę lecytynę?